FAQ

Die beste Zeit zum Trainieren ist wann immer es passt! Schau dir deinen Zeitplan an und finde heraus, welche Tageszeit für dich am besten ist. Wenn deine Routine flexibel ist denke darüber nach, wann du dich am energiegeladensten fühlst oder wann du lieber trainieren würdest. Morgendliche Workouts können für einige ein energiegeladener Start in den Tag sein, während andere lieber nachmittags oder abends trainieren. Konstanz ist das worauf es ankommt. Konzentriere dich also darauf zu trainieren, wann es für dich am besten funktioniert. Dadurch wird es angenehmer und einfacher sich daran zu halten!

Das hängt von deinen Zielen, deinem Lebensstil und deinem aktuellen Fitnesslevel ab. Für diejenigen, die neu sind oder wieder mit dem Sport beginnen, ist das Ziel von zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche ein großartiger Ausgangspunkt, um mit dem Aufbau deiner Fitness zu beginnen und gleichzeitig deinem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. Sobald sich das leichter anfühlt kannst du in deinem Wochenplan weitere Workouts hinzufügen! Wenn deine Fitness zunimmt, kannst du jede Woche zwischen vier und sechs Trainingseinheiten absolvieren.

Zusätzlich zu deinem Training können sanfte Bewegungen wie Gehen, Radfahren oder Yoga dazu beitragen deine Fitness aufzubauen und die ganze Woche über aktiv zu bleiben.

Xletics schreibt normalerweise keine Gewichte oder Prozentsätze für Kraft- und strukturelles Gewichtstraining vor, da deine Fähigkeit zur Ausführung von vielen Faktoren abhängt und sogar von Tag zu Tag variieren kann. Dieses Schulungssystem ermöglicht es dir, dich in Echtzeit auf deine Kapazität einzustellen und zu lernen, wie du einen fundierten Ansatz für deine Gewichtswahl findest, basierend auf früheren Trainings und wie du dich jeden Tag fühlst. Die Feinabstimmung kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber hier findest du einige Hinweise zum Wählen von Gewichten:

Wenn es einen Wiederholungsbereich wie 8-10 pro Satz gibt, versuche, das obere Ende des Wiederholungsbereichs mit großartiger Form zu erreichen, indem du dich strikt an ein kontrolliertes, langsames Tempo hältst. Wenn du das erreichst, versuche, das Gewicht beim nächsten Satz oder beim nächsten Mal, wenn die Übung erscheint, etwas zu erhöhen (notiere in deinem Trainingstagebuch, welches Gewicht du verwendet hast).

Im Allgemeinen solltest du für die Zwecke dieses Programms das Gewicht erhöhen, wenn die Wiederholungen während deiner Arbeitssätze abnehmen.

In ähnlicher Weise sind dies von Woche zu Woche wenn ähnliche Bewegungsmuster auftreten und die Wiederholungen abnehmen, Gelegenheiten, die Belastung auf eine etwas lineare Weise zu erhöhen. Wie viel Belastung du erhöhen kannst, ist von Person zu Person unterschiedlich. Das Ziel mit wöchentlichen Progressionen mit ähnlichen Mustern besteht darin, dir die Möglichkeit zu geben, dich in Belastung und Bewegungsqualität zu verbessern.

Denke schließlich daran, dass das Halten eines kontrollierten Tempos und das Aktivieren der richtigen Muskeln selbst mit Körpergewicht oder einer kleinen Last einen fantastischen Stimulus mit einer guten Zeit unter Anspannung bietet. Es ist besser, konservativ zu sein und der Qualität der Bewegung den Vorrang zu geben, anstatt zu überlasten und deine Form leiden lassen.

Wir wissen, dass es verlockend sein kann direkt loszulegen, besonders wenn du wenig Zeit hast. Aber ein richtiges Aufwärmen ist wirklich wichtig. Das Warm Up und Cool Down kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Leistung zu verbessern. Ein gutes Aufwärmen bereitet deinen Körper auf Aktivität vor, erhöht deine Körpertemperatur und die Durchblutung deiner Muskeln. Ein einfaches Aufwärmen kann fünf Minuten Cardio am Laufband, Rudergerät, Rad oder ein dynamisches Dehnen der Muskeln sein, die du im Plan verwenden wirst.

Zusätzlich kannst du bei deinen Kraftübungen einen leichten Aufwärmsatz mit sehr leichtem Gewicht absolvieren, bevor du deine schweren Lifts beginnst!

Natürlich kannst du unsere Gym Workouts auch zu Hause absolvieren, wenn du eine Hantelbank, eine Langhantel und Kurzhanteln zu Hause hast. Wir empfehlen dir jedoch auch genügend Gewichte zu Hause zu haben, damit die Intensität in den einzelnen Übungen auch erreicht wird. Unserer Gewichtsempfehlungen sind mindestens 10-12kg pro Kurzhantel und 30-40kg für die Langhantel.