How-to

How-to

In diesem How-to Use Guide erklären wir dir, was es mit deinen Workouts in der App auf sich hat, welche Vorteile sie dir bringen und wie du deine Trainings in deiner Woche am besten einplanst. Noch dazu erklären wir dir das Konzept hinter unseren Full Body Workouts um deinen athletischen Körper nicht nur aufzubauen, sondern damit du auch verstehst, warum wir speziell Übungen in dem Plan integriert haben.

Full Body Training

Das bringt dir ein Full Body Training.

Supersätze

Mit Supersätzen effektiv trainieren.

Supersätze

In unseren Gym und Bodyweight Plänen wirst du auch immer wieder Supersätze vorfinden. Im Allgemeinen sind Supersätze zwei verschiedene Übungen, die mit wenig bis gar keiner Pause dazwischen nacheinander ausgeführt werden. Wir sagen „wenig“, weil du wahrscheinlich zwischen jedem Satz eine kurze Pause machen wirst, um wieder zu Atem zu kommen oder einen Schluck Wasser zu trinken. Hier ist ein klassisches Beispiel eines Supersatzes:

A1) Push Up x 10 Wiederholungen, keine oder wenig Pause und gleich zur nächsten Übung A2) Back Squat x 10 Wiederholungen

Dann erfolgt deine Satzpause von 2 Minuten, dann gehst du wieder zu Push Ups über.

Das sind die Vorteile von Supersätzen,

1. Effizient - Du verringerst die Gesamttrainingszeit. Es ist wichtig sich zwischen den Sätzen auszuruhen wenn du Gewichte hebst, um deinen Muskeln und deinem Gehirn genügend Zeit zum Aufladen zu geben. Dann kannst du es wieder mit genug Intensität angehen, um Muskeln und Kraft aufzubauen. Wenn wir Bewegungen effektiv kombinieren, können wir einen Teil dieser Pausenzeit jedoch mit anderen Übungen füllen, ohne die Ergebnisse zu beeinträchtigen.

2. Aerobes Training -Du erhöhst gleichzeitig deine Ausdauer. Dichte ist die Gesamtmenge an Arbeit, die in einem bestimmten Zeitraum in einer Trainingseinheit geleistet wird. Supersätze ermöglichen es uns, mehr Arbeit in kürzerer Zeit zu erledigen. So wirst du nicht nur stärker, sondern baust auch Ausdauer auf. Dies erhöht die aeroben Anforderungen der Trainingseinheit.

3. Intensität - Muskeln überlasten. Wie du in unseren Porgrammen sehen wirst, verlängern bestimmte Supersätze (insbesondere solche, die dieselbe Muskelgruppe treffen) die Zeit unter Spannung einer Muskelgruppe. Wir können Bewegungen kombinieren, die die metabolische Anforderung an einen bestimmten Muskel erhöhen und dadurch die Intensität erhöhen.

Bestimmte Bewegungskombinationen erfordern die Rekrutierung von Muskelfasern mit höherer Schwelle in einem Körperteil.

Training nach Bewegungsmuster

So funktioniert Training nach Bewegungsmuster

Integration

Integriere dein Training in deine Woche.

Mit Full Body Workouts von Xletics wirst du schneller, fitter, stärker und ausgeglichener als je zuvor.